TU RUTINA. TU OBJETIVO.
¿Cuánta proteína necesitas al día?
El primer paso es conocer tu objetivo. Cuéntanos un poco sobre ti y calcula una estimación de tu proteína diaria.
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MENOS ADIVINAR. MÁS ENTENDER.
01 / CONOCE TU OBJETIVO
Hagamos las cuentas.
Completa tus datos para ver tu estimación diaria.
PROTEÍNA TOTAL
Tu referencia diaria orientativa
0
g de proteína / día
La proteína que ya comes cuenta.
Puede ayudarte a completar lo que falta.
Así se deberían ver todos tus días para lograr tus metas de proteína
Un ejemplo para distribuir tus fuentes de proteína. Puedes variar los alimentos y la distribución; no es un menú completo.
Desayuno
Almuerzo
Cena
Complemento
Referencia para el ejemplo: · Diferencia por redondeo:
Los scoops se redondean hacia arriba en pasos de ¼ para alcanzar la meta; pueden repartirse durante el día.
Ejemplo orientativo de fuentes de proteína, no un menú completo. Usamos valores aproximados: 6 g por huevo, 40 g por 150 g de pechuga y 24 g por lata de atún. El aporte varía según el producto y la preparación; revisa la etiqueta. Completar con scoops es una opción: otros alimentos también cuentan.
La cifra grande es el punto medio del rango: una referencia para construir el ejemplo de comidas, no una necesidad exacta.
Incluye la proteína de todos tus alimentos y suplementos. No son gramos de polvo.
Vista de prueba: puedes calcular, pero no se guardan datos ni se envían correos.
Tu número, sin enredos.
¿Todo debe venir de un batido?
La estimación incluye toda la proteína que consumes en el día. Tus alimentos aportan una parte; un suplemento puede ayudar a completar lo que falte. El número principal indica gramos de proteína total; el ejemplo de comidas muestra una forma de distribuirlos.
¿Cómo influyen la edad y el sexo?
Desde los 65 años, esta calculadora fija el extremo inferior en al menos 1,2 g/kg. No añade un 50 % a un rango que ya es mayor. El sexo no aplica un porcentaje automático.
¿Qué fórmula usamos?
Agrupamos la actividad según los días de ejercicio: ninguno es sedentaria; 1–3 días es media; 4–5 días es media intensa; más de 5 es intensa. La frecuencia no mide por sí sola la intensidad: media intensa e intensa comparten el rango base de 1,6–2 g/kg. Confirmamos fuerza y déficit con preguntas aparte. Los objetivos musculares o bajar de peso con fuerza usan 1,6–2,2; fuerza y déficit usan 2–2,2. No multiplicamos los factores. La cifra principal es el punto medio: una referencia orientativa, no una fórmula clínica validada.
Estimación general para adultos sanos; no reemplaza una evaluación nutricional. Si tienes una condición médica, embarazo, lactancia o una indicación sobre tu consumo de proteína, consulta con tu profesional de salud.
Ver referencias
La estimación toma como referencia ISSN, Morton y colaboradores y PROT-AGE.